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学校早餐吃什么 早餐如何合理搭配?_饮食

作者: 下饭菜菜谱大全   来源下饭菜菜谱大全    发布时间2019-10-30

  学校早餐吃什么 早餐如何合理搭配?儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

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  青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

 早餐如何合理搭配?网提醒:早餐应该多种少量,主食不可治疗癫痫医院怎么选择少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

  一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

  优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

  同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。 银川看癫痫病好的医院>

  一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等,一般分量在一两左右,身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说,早餐的主食量不宜太大。

  二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。

  每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时,聊城小儿癫痫病医院也应分时段饮用,不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

  三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。

  四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品,主要是增加水溶性维生素的摄入。

  另外,可根据自己的习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

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