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宝宝冬季保暖饮食秘诀,吃维生素提高抗寒能力首页业界动态亲子首页

作者: 下饭菜菜谱大全   来源下饭菜菜谱大全    发布时间2021-03-31

  宝宝在冬季的时候,会容易感受到寒冷。冬天要多喝一些汤,让身体变得暖和起来。吃维生素可以提高一些抗寒能力,但是服用维生素要谨慎,不能吃太多,不然会有反作用。宝宝冬季保暖饮食秘诀是什么?吃维生素提高抗寒能力有用吗?下面我们一起来看看吧!

  冬天是宝宝感冒发烧的高发季节。冬天气候干燥,寒冷的天气又会影响体内代谢,使人体氧化功能增强,致使各种维生素消耗量增加,容易导致维生素缺乏,所以冬天是宝宝患各种营养缺乏症的高发季节。所以你别忘了让孩子多吃点富含维生素的食物。

  富含维B的食物

  动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某类蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜。

  富含维A的食物

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  奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物,还有菠菜、胡萝卜、红薯等红黄色水果。

  富含维C的食物

  橘类水果如桔子、柚子、柠檬等,以及猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜等食物。

  保暖御寒饮食小贴士:

  NO.1 冬天的绿叶蔬菜相对来说比较少,可以让宝宝适当吃红薯、马铃薯等,这类食物不仅可以补充维生素,还可以清内热、去瘟毒。

  NO.2 在冬天上市的蔬菜中,大白菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜等都含有丰富的维生素。可以经常换着吃,合理搭配,可以满足宝宝对维生素的需求。

  NO.3 冬天尿量增多,无机盐的排出也随着增多。如果多吃富含癫痫病喝什么药好钙、铁、钠、钾的食物,例如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等,可以有效预防这些矿物质的缺失。

  冬日宝宝饮食攻略三:调理脾胃孩子吃饭香

  冬季也是肠胃比较脆弱的季节,虽然你在冬季烧饭会比平时多加一些油,小编要提醒你:一定要适可而止,因为孩子冬季肠胃不适往往就是饮食方式出问题了。

  在平日的饮食中,要清淡少油腻,食物要细软容易消化。可以让孩子适当进食一些补脾胃有助消化的食物,例如山药、茯苓、扁豆、莲子等。

  在烹调时,最好把食物制作成汤、羹、糕等,尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。多给宝宝吃含有胡萝卜素的食物,例如胡萝卜、柑橘等,以保护呼吸道和胃肠道的粘膜免受病毒或者细菌侵袭,保护脾胃的功能。更重长春治癫痫最好的医院要的是你要让宝宝适当进食,不要暴饮暴食对肠胃造成伤害。

  维生素A主要存在于动物性食物中,其中动物肝脏、蛋黄、奶油等食物含有丰富的维生素A,此外,植物性食物中的类胡萝卜素在体内可以部分转化成维生素A,被称为维生素原,含有类胡萝卜素的植物性食物有橙黄色与深绿色的蔬菜,如胡萝卜、菠菜等,建议每天摄入120g-150g的上述蔬菜,可以满足儿童对维生素A的需要量。维生素A有促进生长、繁殖,维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能,维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。缺乏时表现为生长迟缓、暗适应能力减退而形成夜盲症。

  1、烤:100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A,超过了身体每天的所需量。另外它还含有丰富的维生素河北癫痫医院B1 、维生素B2、维生素D、维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

  2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量。做成汤食用,既清淡,热量又低。

  3、南瓜:80克南瓜中含有528毫克维生素A,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富。

  4、胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够的摄取量。

  5、菠菜:50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行,菠菜加热后叶子就会变小,可以多吃一些。

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