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怎样减轻毕业生压力 毕业学生心理压力大应该怎么处理

作者: 下饭菜菜谱大全   来源下饭菜菜谱大全    发布时间2021-10-12

眼下正在毕业班读书的学生们,心理都有很大的压力。怎样减轻毕业生压力也是他们想要了解的。那么,今天小编就为这些毕业生介绍怎样减轻毕业生压力:

新一批的初三、高三的学子迈上了中高考的征途。在未来的一年时间,他们需要要经历很多:基础复习、单科拔高、选择专业……对考生和家长们需要面对两大难题:压力和成绩。最伤不起的毕业生,有时候他们需要的不过是老师的一句认可和家长的理解。

毕业班学生心理问题多

“在那学校里面灯管下面有一群毕业生,他们背书又做题,他们复习到天明,他们没有休息战斗在那昏暗的教室里,饿了就啃一口方便面。Oh,可爱的毕业生,Oh,无奈的毕业生,他们努力学习参加摸底斗败了大堆题,他们泪流满面好想去休息。”在这首由毕业班学生自创的“蓝精灵体毕业生版”自我调侃的调子里,沪上有十几万年轻学生升入了毕业班,备战9个月后的中考或高考。

每年毕业班总有个别学生由于考试压力过大导致心理问题。“曾一个心理问题比较严重的学生,由于毕业班作业比较多,他担心作业完不成被老师指责逃学2天。一开始家长还帮孩子瞒着老师,说是因为生病请假。但缺课天数多了之后,我们多方了解下才知道‘病根’就在作业没完成。还有一些同学自我暗示‘生病了’,到医务室一量体温果然有低烧。这些都是精神压力过大的表现。”

升学压力依旧突出

刚进入毕业班的学生,对自己的优势、劣势和统考的要求都非常不了解,不了解就容易焦虑。除此之外,开学第一个月,有些学生没能从闲散的暑假中缓过神来,还没意识到自己已经是毕业班的学生,没能进入状态。开学后的一个月是毕业班学生的不应期,也是备考生“心理事故高发期”。

升学是毕业生压力过大的主要原因,社会的得了癫痫病怎么办啊舆论和家庭的期望,是毕业生压力的来源。虽然现在考入一所高中或大学已不是难事,但是那些示范性实验高中和重点高校依旧不容易。仅仅升学已经满足不了家长对唯一孩子的期望,进入重点高中、重点大学对每个毕业班学生都提出了更高的要求。过早定了太高的目标,给孩子的心理造成很大的负担,复习总是无法进入状态。提早确定目标有积极意义,但要从自身的实际情况出发。

家长要做好“旁观者”

与老师沟通还不算什么难事,让90后的孩子跟家长沟通就不那么简单了。曾经做过的一个“关于90后学生常用沟通途径”的调查,调查结果显示,绝大部分90后学生与老师的沟通远远多于与家长沟通。甚至于,中学生们在心理咨询教室门口排队等候心理咨询,而在饭桌上不跟家长说一句话。

就上网这个问题来说吧,有些家长态度强硬,一进毕业班,甚至还在暑假中,就没拔了网线,没收孩子的电脑和手机。而有的家长则以平等的态度与孩子制定协议,规定一周可以上网多少时间。后者的家长由于对孩子非常信任,他们的做法被孩子理解。而前一种家长的做法容易导致孩子的逆反心理,他们可以不在家里玩电脑,但他们可能就去网吧了。绝大部分的孩子都意识得到中考高考的重要性,家长过度的管制反而容易让他们叛逆。

专家支招:复习刚刚起步,新课不能放松

大部分毕业班学生都知道复习是初三、高三最重要的事。也有不少毕业生早早就在培训机构报名了总复习课程。小编提醒,高三的前半部分学校教授新课为主。由于老师希望有更多时间来复习,会把新课的时间压缩,跳过考纲外的知识点。因此新课部分很有可能是考试重点,学生不能因为心急复习而放松对新知识点的学习。

专家建议,刚开学第一个月,与其着急着手复习,还不如做一个详细的计划。首先要充分了解自己,刚开学的摸底考试就是一个比较准确的标准。仔细分析失分原因,找到自己的安徽到哪看癫痫病薄弱环节。

许多学生选学科是为了扬长避短。比如选文科的,往往是数、理、化有点欠缺;选理科的,英语、语文某一门或全部是弱项。因而,对自己不太擅长的学科不妨定时、定量、定目标去整理和练习。将每天分成若干部分,每个部分整理一门或者做练习。如此循环往复,自觉将时间、学科、数量都用文字规定下来,坚持下去。另一部分发展良好的学生则可以列出四门,按秩序整理教材、拾遗补缺,多余时间阅读美文、写写心得。

另外还有一些减轻毕业生压力的方法:

运用言语和想象放松

通过想象,缓解压力训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和

支解法

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐缓解压力。

一读解千愁

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。这样就达到了缓解压力的目的,

认识心理冲突,主动做出选择

心理冲突是个体在有目的的行动中,存在着两个或两个以上相互抵触或对抗的动机难以选择,从而表现出矛盾的认知与情感体验。有选择就会有痛苦,大学毕业生面临就业时表现出来的困惑、沮丧、焦虑、怯懦,往往源于心理冲突,癫痫症状是啥其心理冲突主要表现为自主与被动、生存与兴趣的冲突。针对自主与被动的冲突,大学毕业生要主动规划自己,树立自己的事情自己负责的意识,独立自主地去生活,全力以赴实现自己的目标,不被动等待家长的包办和代替;针对生存与兴趣的冲突,首先要建立谋生是生存之本、兴趣可以改变的思想,同时尽量把工作变成自己的兴趣。在解决心理冲突的过程中,大学生会谨慎地对所有的有效选择进行比较,慎重权衡利弊得失,主动做出最佳选择。可以说,冲突的解决过程本身就是毕业生经受历练和主动成长的过程。

分析失败原因,总结经验教训

毕业生就业时常出现理想无法实现,需要暂时不能得到满足的情形。这就要求毕业生既要正视事实,又要不断进行新的尝试。把遇到挫折看成正常的事,把挫折看作“伪装的机遇”,不要消极退缩,要放下心理包袱冷静思考,认真分析应聘失败的原因:是主观努力不够还是客观要求太高?如果是主观原因,就要面对真实的自己,扬长避短、重新选择,在实践中有针对性地提高自身素质;如果是客观原因,如所学专业社会需求量小,就应该将就业目标转向中小城镇或农村,从基层脚踏实地做起,积累工作经验。通过调整就业目标,争取新的就业机会。

运用心理调节,进行自我调适

1.认知调节

大学生就业中的不良心态和心理问题往往源于不合理的认知,不合理的认知又会引起不适当的情绪反应和不正确的行为方式。合理情绪行为疗法(REBT)就是通过改变认知来改变情绪和行为的方法之一。如果大学生认为“就业应该是学校和社会的事情”,就会被动等待,一旦遇到挫折便消沉苦闷、怨天尤人,产生不良情绪,引起不当行为。如果转变这些错误想法,建立正确的认知,不良情绪就会得到改变,个体的行为也会随之改善。

2.情绪调节

情绪是个体对自己的需要是否满足而产生的体验。如果个体的癫痫的原因是需要长期得不到满足,消极的情绪如悲观、焦虑、抑郁就会积累,累积的情绪是一股巨大的身心能量,需要正确和正常的渠道加以疏导和释放,从而减轻心理压力,避免引发心理问题。调节、控制、释放情绪的主要途径有:一是适度宣泄。就业中遇到挫折产生的焦虑和紧张等不良情绪,不能一味藏在心底,要通过找信任的人倾诉、大声朗读、唱歌、爬山、打球、写日记等方式适度宣泄出来。宣泄要注意场合、身份和气氛,应是无破坏性的。二是松弛调节。松弛调节是一种通过练习,学会在心理和躯体上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大学生在就业中遇到心理问题,可在专业人员的指导下通过放松练习来暂时缓解。三是转移注意力。当出现情绪不佳的情况时,把注意力暂时转移到自己感兴趣的活动中去,如外出旅游、散步、看电影、读书、打球、下棋等,通过改变环境与活动,不但可以中止不良刺激的持续作用,防止不良情绪的蔓延泛化,而且可以通过参与新的活动,特别是自己感兴趣的活动,达到增进积极情绪体验的目的。四是自我安慰。当就业遇到困难和挫折,尽了最大的努力仍然无法改变时,应说服自己适当让步,不必苛求,找一个自己可以接受的理由来保持内心的安宁,承认并接受现实,以求得解脱。

利用外界资源,寻求社会支持

首先向学校就业指导中心咨询。主动掌握就业信息和国家、省市出台的就业扶持政策,浏览学校就业网页,关注就业动态,合理选择用工单位。其次是争取家人和亲朋好友的帮助。毕业生可以将自己的基本情况和志愿告诉亲朋好友、同学熟人,请他们留意有关信息,帮忙推荐,有利于自己及早了解社会需求和用人单位的情况,从而做出选择。再次是寻求就业心理咨询。为提高就业面试的技巧,减轻应聘带来的压力与恐慌,消除就业挫折带来的焦感、烦恼、抑郁等不良情绪,可以寻求心理咨询中心的专业帮助。

以上就是小编为你介绍的减轻毕业生压力的方法!

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